Постоянно чувство на умора и изтощение

Загуба на интерес и мотивация към работата или други важни дейности

Негативно или безразлично отношение към колеги, клиенти или пациенти

Чувство на откъснатост, изолация и самота

Чести физически оплаквания като главоболие, стомашни болки, мускулни болки или други симптоми

Проблеми със съня, затруднена концентрация или нарушения на паметта

Депресия, тревожност, раздразнителност или гняв

Ниско самочувствие и загуба на увереност

Злоупотреба с алкохол, наркотици или храни като начин за справяне със стреса

Мисли за напускане на работата или самонараняване

Продължителна работа без достатъчно почивки и отпуски

Претоварване с работа и нереалистични очаквания

Липса на контрол или автономия на работното място

Лоша комуникация или липса на подкрепа от страна на ръководители или колеги

Работа в среда с високо напрежение или с голяма конкуренция

Чести промени или несигурност на работното място

Несъответствие между личните ценности и целите на организацията

Липса на признание или възнаграждение за положените усилия

Зелена светлина: Това означава, че сте в добро състояние на баланс и благополучие. Чувствате се енергични, мотивирани и продуктивни. Наслаждавате се на работата и извънработните дейности и се справяте добре със стреса и предизвикателствата. За да поддържате това състояние, е важно да правите практики, които предотвратяват прегаряне, като например поставяне на здравословни граници, редовни почивки, търсене на подкрепа и намиране на смисъл в ежедневието.

Жълта светлина: В този етап започват да се усещат ранните признаци на прегаряне, като умора, апатия, раздразнителност или усещане за емоционално откъсване. Също така, могат да се  забележат предупредителни сигнали като продължителни работни часове, нереалистични изисквания или липса на контрол върху процесите на работното място. За да предотвратите преминаването в критично състояние – т.нар. “червена светлина”, е необходимо незабавно да вземете мерки. Това може да включва промени както в професионалния, така и в личния Ви живот. Може да се наложи да намалите натоварването си, да потърсите обратна връзка или да намерите нови предизвикателства, които да Ви вдъхновят.

Червена светлина: Това е сигнал, че сте навлезли в критично състояние, характеризиращо се с висока степен на опасност. В този етап вероятно изпитвате сериозни симптоми на прегаряне, като изтощение, депресия, тревожност или чести изблици на гняв. Възможно е също да се сблъскате с тежки последствия като значително влошаване на работното Ви представяне, здравословни проблеми или разпад на важни лични и професионални взаимоотношения. За да се възстановите от това състояние, е наложително незабавно да спрете и да потърсите помощ. Може да се наложи да си вземете почивка от работа или да се оттеглите от стресови дейности, за да се фокусирате върху възстановяване на физическото, психическото и емоционалното си здраве. Ако прегарянето сериозно влияе на Вашето благополучие или функциониране, може да се наложи да потърсите професионална помощ или терапия.

Грижете се за физическото си здраве. Тялото и умът Ви са свързани, така че физическото Ви здраве оказва пряко влияние върху нивата Ви на енергия и мотивация. Уверете се, че спите достатъчно, храните се балансирано, пиете много вода, спортувате редовно и избягвате вещества, като алкохол, тютюн и наркотици, които могат да навредят на Вашето здраве.

Грижете се за психичното си здраве. То играе ключова роля за нивата Ви на енергия и мотивация, затова Ви препоръчваме да включите в ежедневието си дейности, които повишават настроението и подобряват благосъстоянието Ви. Медитация, осъзнатост, водене на дневник, практика на благодарност или занимания с любими хобита са само част от начините, по които можете да подкрепите психичното си здраве.

Грижете се за емоционалното си здраве. Емоциите Ви имат силата както да Ви зареждат с енергия, така и да ви изтощават. Ако изпитвате негативни емоции като гняв, тъга, страх или вина, опитайте да ги управлявате по здравословен начин. Споделете с доверен човек, запишете чувствата си или използвайте Ваши техники за справяне. В същото време насърчавайте положителните емоции като радост, любов, надежда и любознателност и правете неща, които Ви правят щастливи

Грижете се за своите навици. Те играят съществена роля върху енергията и мотивацията Ви. Полезни навици за възстановяване на енергията включват създаване на редовен режим, който съответства на Вашите нужди, създаване на комфортна и вдъхновяваща среда и организиране на задачите и целите по реалистичен начин. Не забравяйте да правите редовни почивки и да се възнаграждавате за постигнатите успехи. Избягвайте разсейванията и отлагането, които могат да забавят прогреса Ви.

Грижете се за работната си среда, тъй като тя също оказва влияние върху вашата енергия и мотивация. За да я подобрите, открийте смисъл и цел в работата си. Поддържайте ефективна комуникация с колеги и мениджъри, търсете обратна връзка и признание за постигнатите резултати. Стремете се да учите нови умения и се изправяйте пред нови предизвикателства, като същевременно поддържате здравословен баланс между професионалния и личния си живот.

В личните взаимоотношения също оказват съществено влияние върху вашата енергия и мотивация. За да ги укрепите, отделяйте качествено време за близките си, като изразявате чувствата и нуждите си открито и с уважение. Активното слушане и съпричастността са ключови за изграждането на дълбоки връзки. Не забравяйте да давате и получавате подкрепа, както и да разширявате социалната си мрежа с хора, които Ви вдъхновяват и обогатяват.